Идеальная фигура: сколько должен весить здоровый человек
Волна похудений перед морем перекатывается в похудения перед выходом на работу после отпуска. Говорить про вес трудно: если рассказать о вреде избыточного веса для здоровья, то обвинят в fat shaming. Если написать, что вес далеко не всегда зависит от силы воли, и что главное быть физически активными и психически здоровыми — упрекают, что не заботимся о здоровье нации.
Но все упомянутые тезисы – правдивы. Нельзя оскорблять людей из-за их телосложения и давать незваные личные советы, и одновременно нужно стремиться к здоровому весу, рациону, активности и заботе о своем теле.
Что такое здоровый вес
Чтобы оценить, все ли в порядке с весом, следует опираться на индекс массы тела и соотношение талии к бедрам. Сам по себе вес не является достаточным ориентиром. Здоровый индекс массы тела — соотношение веса к квадрату роста — колеблется от 18.5 до 24.9. Достаточно много людей имеют на самом деле здоровый вес, но считают себя «жирными» (женщины) или «дрыщами» (мужчины) и стремятся изменить свой вес, хотя особой нужды не имеют.
Избыточный вес определяется ИМТ 25-29.5. Ожирение имеет три ступени, и начинается с ИМТ 30 и больше. ИМТ меньше 18.5, есть маловато.
Пример: Вес = 68 кг, высота = 165 см (1.65 м)
Расчет: 68 ÷ (1.65 в квадрате)= 24.98
Соотношение талии к бедрам сообщит нам об угрозе висцерального ожирения – талия должна быть меньше бедра. У мужчин это соотношение должно быть 0.9 или меньше, а у женщин – 0.85 или меньше. Висцеральное ожирение — это существенный риск сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и эректильной дисфункции.
Нехватка жира вредна и даже опасна для жизни. Жировая ткань выделяет или изменяет ряд гормонов. У женщин со слишком низким содержанием жира в теле может начаться дисменорея — нарушение менструального цикла или его прекращения.
Распределение жира в теле в значительной степени зависит от наследственности — плотности рецепторов гормонов на разных частях тела. Именно это обуславливает, к примеру, большой бюст и отсутствие тонкой талии у некоторых женщин, или худощавые плечи, но достаточно крупные ягодицы и ноги у других. В этом случае трудно «делать талию» или «худеть в ногах» — лучше всего, принять свое тело и заботиться о здоровье. В этом и заключается боди-позитив.
Главная задача, что перед нами стоит, это держать вес и талию в пределах нормальных значений благодаря способам, не подрывающим наше физическое и психическое здоровье и бюджет.
Почему избыточный вес вреден
- Ожирение на 180% увеличивает риск рака поджелудочной железы.
- С увеличением индекса массы тела и окружности талии пропорционально возрастает риск рака прямой кишки.
- Ожирение часто приводит к депрессии, а депрессивное или тревожное расстройство приводит к перееданию и ожирению.
- В краткосрочной перспективе ожирение здоровье не портит. Но чем дальше, тем заметнее его влияние: рост риска апноэ (остановки дыхания во сне), диабета 2 типа, атеросклероза и других сердечно-сосудистых болезней и нарушения работы почек. Особенно развитию хронических болезней способствует висцеральный жир (внутренний). А вот жир на бедрах не представляет особой угрозы здоровью.
- Висцеральное ожирение у мужчин приводит к гормональным проблемам. В жировой ткани фермент альфа-редуктаза превращает тестостерон в одну из форм эстрогена, женского гормона. Висцеральное ожирение также увеличивает риск эректильной дисфункции.
- Есть «метаболически здоровые» люди с лишним весом или ожирением. Их анализы уровня холестерола или маркеров воспаления в норме, но это не повод продолжать в таком же духе. Ожирение является универсальным фактором предвидения (предиктором) преждевременной смерти.
- Ожирение у женщин сопровождает 35-65% случаев синдрома поликистозных яичников, и увеличивает риск осложнений в течение беременности и родов, и потребность в кесарском сечении.
Ранее ученые Копенгагенского университета выяснили наиболее эффективный способ избавиться от большого живота.
Также следите за «Прямым» в Facebook, Twitter, Telegram и Instagram.