Переход на зимнее время 2025: что делать, чтобы легче адаптироваться
Фото: Pixabay
В последнее воскресенье октября Украина традиционно переходит на зимнее время. В этом году перевод стрелок часов состоится в 4:00 утра 26 октября – тогда время нужно будет вернуть на один час назад.
Итак, воскресенье станет немного длиннее, а украинцы получат дополнительный час сна. В то же время, даже такое незначительное изменение может нарушить привычный биоритм, повлиять на сон, настроение и самочувствие. Медики отмечают, что переход на зимнее время хоть и привычный, однако остается стрессом для организма.
Как перевод часов влияет на организм
Нарушение сна. Организму требуется несколько дней для адаптации. В настоящее время возможны проблемы с засыпанием, сонливость днем или бессонница ночью.
Падение концентрации и настроения. Из-за изменения ритма могут возникать раздражительность, апатия, снижение внимания, особенно у детей и пожилых людей.
Риски для сердца. В первые дни после перехода фиксируют увеличение случаев гипертонических кризов и сердечных приступов — из-за недосыпания и дополнительного стресса.
Сезонная депрессия. Ранний закат уменьшает уровень серотонина, что может вызвать подавленность, усталость и снижение мотивации.
Как помочь организму адаптироваться
Начните изменять спящий режим постепенно: за несколько дней до перевода часов ложитесь и просыпайтесь на 15–20 минут позже.
Проводите больше времени на дневном свете – прогулки днем, открытые шторы, утренний свет помогают быстрее «перепрограммировать» биологические часы.
Соблюдайте устойчивый график питания: это стабилизирует уровень энергии и улучшает обмен веществ.
Двигайтесь по утрам. Легкая зарядка или короткая прогулка активизирует сердечно-сосудистую систему и повышает уровень эндорфинов.
Выключайте гаджеты перед сном. Голубой свет экранов снижает выработку мелатонина – гормона сна.
Меньше кофе и тяжелой пищи вечером. Это поможет избежать резких колебаний энергии и настроения.
Если в течение недели после смены времени сохраняются усталость, головные боли, бессонница или подавленное настроение, врачи советуют обратиться к семейному врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать о сезонном истощении или проблемах со сном, требующих внимания.
Напомним, в ночь с субботы на воскресенье, 26 октября, в Украине произойдет переход на зимнее время. В 4:00 утра нужно будет перевести стрелки часов на один час назад. Таким образом, воскресенье станет на час длиннее.
Также следите за «Прямым» в Facebook , Twitter , Telegram и Instagram.