У сложных проблем нет простых решений: как уберечь здоровье народного депутата

Вскоре депутаты 9-го созыва Верховной Рады Украины присягу и начнут богатую стрессами работу.

Мы проанализировали возможные риски для здоровья и собрали советы, как их уменьшить, чтобы справляться с любыми испытаниями (будь то процесс голосования бюджета, или общение с детективами НАБУ). Первая порция советов касаются собственного здоровья, ведь это — прежде всего личная ответственность.

▪️ Питайтесь сбалансировано. Рацион должен быть построен на минимально обработанной растительной пищи, крупах, цельнозерновом хлебе, маслах и различных источниках белка. Зато ежедневное употребление красного или процесованого мяса увеличивает риск рака. http://bit.ly/2GyuHZm, http://bit.ly/2Ota2fu

▪️ Если вы захотите объявить голодовку протеста, не держите ее дольше, чем 2 суток. В рамках этого периода голодать полезно.http://bit.ly/2KavNvo

▪️ Мойте руки. Здороваться за руку нужно учитывая этикет и полезно, учитывая взаимосвязи и дружеские отношения. Но помните, что через грязные руки передаются гепатит А, вирус гриппа и другие вирусы простудных заболеваний, Salmonella и кишечная палочка. Мыть руки нужно каждый раз после туалета, после прихода на работу, перед едой. инструкция здесь: http://bit.ly/2Yt8aTC

▪️ Регулярно посещайте семейного врача. Семейный врач поможет следить за давлением, распознает преддиабетического состояние, направит на прививку, даст электронный рецепт для бесплатного получения препаратов по программе «Доступные лекарства». Инструкция как выбрать своего врача здесь: http://moz.gov.ua/jak-uklasti-dogovir-z-likarem

▪️ Вакцинируйтесь. С началом сессии следует сделать прививку от гриппа, ведь большое скопление людей — это лучшая ситуация для распространения вируса. Вы можете сделать также прививки от гемофильной инфекции типа В. http://bit.ly/311y0Qm Каждые десять лет, начиная с 18 следует делать прививки от столбняка и дифтерии. Они есть в амбулаториях, и они бесплатные.

Люди, занимающиеся контактными видами спорта и медицинские работники должны делать прививки от гепатита В. Драки возле трибуны подпадают под категорию «контактные виды спорта». http://bit.ly/2JZPzL9 Вакцинироваться следует и перед поездками в экзотические страны.

▪️ Гуляйте, но не прогуливайте заседания. Длительное сидение вредит здоровью: оно меняет осанку, ухудшает кровообращение в малом тазу и ногах, сводит на нет энергозатраты и приводит к набору веса. Поэтому в кулуарах и комитетах делайте приседания, отжимания, планки, выходите на пробежку в Мариинский парк, а не стойте или снова сидите.http://bit.ly/2yj7WnA

▪️ Откажитесь от курения. Это зависимость от вещества, без которого мозг находится в состоянии упадка, рассеянности и тревожности. Именно курение является причиной того, что без сигареты плохо. Кроме этого, курение повышает общую преждевременную смертность, смертность от 17 видов рака, способствует развитию атеросклероза, целлюлита, старению кожи и болезни периферических сосудов.
http://bit.ly/2GxQjVu

▪️ Сведите потребление алкоголя к минимуму, а лучше откажитесь вообще. Безопасной дозы алкоголя не существует. Болезни, связанные с алкоголем, являются одной из основных причин смертности в Украине. http://bit.ly/2KcxCbc

Алкоголь не улучшает пищеварение, зато увеличивает вероятность рака, деменции, заболеваний печени, вызывает тревожность, нарушения сна и обезвоживание, препятствует занятиям спортом. Из-за алкоголя растут агрессия и шанс попасть в аварию. Никогда не садитесь за руль, если выпили.

▪️ Соблюдайте правила дорожного движения. Из отеля «Киев» можно безопасно и быстро добраться рабочего места. В других случаях придется либо пользоваться общественным транспортом, или автомобилем. В автомобиле следует быть пристегнутым даже на заднем сиденье, не отвлекаться на телефон и соблюдать правила дорожного движения. http://bit.ly/312abYO

▪️ «Нет» каблукам. Если протокол не требует определенного типа обуви, то депутаты имеют право ходить в любой. Высокие каблуки увеличивают риск травмы ног, ослаблению сухожилий, деформируют стопу, а тесная неудобная обувь вредит кровообращению и работоспособности. http://bit.ly/2ZjPFlZ

▪️ Берегите горло. Говорить с трибуны трудно, особенно если приходится кричать. Уберечь голосовые связки от боли помогут регулярные вокальные упражнения, разогрев, занятия спортом и тренировки дыхания, нахождение собственного голоса, несколько ниже, чем вы привыкли говорить. В случае дисфонии (срыва голосовых связок) важно не срываться на шепот и крики, избегать алкоголя и кофеина, и пить достаточно воды или чая. http://bit.ly/2KeJglX, http://bit.ly/2K9m9ZU. А еще можно есть мороженое, когда болит горло: http://bit.ly/2LTv04v

Попутно напомним советы как готовиться к публичным выступлениям: http://bit.ly/2ZiaIW7

▪️ Будьте вежливы. Не допускайте буллинг, агрессию и домогательств. Они являются угрозами на рабочем месте, создающими токсическую атмосферу. Это отражается, в конечном итоге, на психическом и физическом состоянии работников, и моделях поведения, принятых в обществе. http://bit.ly/2M4ON0L

▪️ Работайте в соответствии со своими биоритмами. Работа ночью над законопроектами или изучением законодательной базы — вещь нужная, но вредная для здоровья. Хронический недостаток сна приводит к развитию тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает вероятность развития опухолей. Работайте настойчиво в свое рабочее время. http://bit.ly/2JYTvf0

▪️Улучшайте память без ноотропов. Изучить множество законов и решений суда, которые их отменяют — сложная задача, особенно для новых лиц в политике. Лучше память стимулируют такие вещи: делать что-то одно, а не переключаться на многие задачи, изучить материал и его применить, хотя бы рассказать кому-то, строить ассоциации, делать записи от руки, рисовать модели (а не выдумывать схемы), достаточно спать и полноценно питаться.

Нехватка витамина В1, например, будет мешать развитию нейронных сетей. Важно также регулярно тренироваться и голодать, ведь это стимулирует образование нейротрофина BDNF.

http://bit.ly/2Yw0CzT
http://bit.ly/32Xy3P7
http://bit.ly/2LMIKP4

▪️ Не откладывайте дела на потом. Не только потому, что работа созыва может быть досрочно прекращена, а потому, что прокрастинация является одним из путей развития сердечно-сосудистых и ментальных болезней. Ведь человек постоянно испытывает стресс и чувство, что что-то теряется, а стресс отражается на теле. http://bit.ly/3180AzP, http://bit.ly/2Kgqtqq

▪️ Не делайте несколько дел одновременно. Например, ведение бизнеса, развитие страницы в Instagram, и работа над законопроектами одновременно будут подрывать ваше здоровье, и мешать здоровому сну и физической активности. Мозг лучше делает что-то одно в определенный промежуток времени. http://bit.ly/32YHDBa

▪️ Не сгорите на работе. Выгорание — это состояние хронического стресса и разочарование, когда много работы не приносит должных результатов, вознаграждения, признания или изменений. Оно проявляется психически и физически и увеличивает риск хронических болезней и депрессии, а также циничного отношения к работе. Не надо так. http://bit.ly/2MmUO9m

Эти советы могут применять не только вновь избранные депутаты, но и все граждане. Потому что депутаты такие же люди, как и остальные.

Вторая часть советов для народных избранников Верховной Рады Украины 9-го созыва также касается здоровья. Но именно здоровья учреждения, в котором они будут работать, и всей Украины в целом.

▪ Народный депутат Украины складывает присягу народу Украины. Не лидеру партии или главе фракции. Не позволяйте манипулировать вами по этому поводу. Будьте субъектом, а не объектом.

▪ Разберитесь кто конкретно за что отвечает. Не будьте популистами, которые просто спешат первыми обвинить кого-то во всех проблемах мира. Изучите полномочия и процедуры ключевых государственных органов. Не устраивайте спам с письмами на всех подряд по той или иной проблеме. Это неуважение ко времени людей и трате средств налогоплательщиков.

▪ Будьте экспертом в области, в которой будете входить в комитет. Глубоко все исследуйте и постоянно учитесь новому. Прислушивайтесь к мнению общественности и экспертов. Будьте открытыми, не ограничивайтесь формальным парламентскими круглыми столами.

Ездите в больницы, школы, университеты, предприятия и говорите с конечными бенефициарами изменений. Но не становитесь заложником личных впечатлений или историй отдельно взятых людей или групп. То что «мы так всегда делали», не означает, что так делать правильно. Обязательно всегда делайте факт-чекинґ.

▪ Очень осторожно относитесь к информации, которую потребляете. Проверяйте источники и не спешите с публичными заявлениями не изученив достаточного количества информации. Заботьтесь об информационной гигиене и не работайте с недобросовестными СМИ. Помните, что российские «медиа» — это не СМИ, а средства пропаганды Кремля.

▪ Признавайте ошибки. Все ошибаются. Это нормально и профессионально признавать, если были не правы. Также откровенно говорите об ошибках своим коллегам. Честность относительно ошибок внутри команды — обязательная составляющая эффективной работы.

▪ Пройдите курсы аргументации и дебатов. Вооружитесь инструментами убеждения людей, а не инструментами «договоренностей» или бартера. Убеждение значительно эффективнее в долгосрочной перспективе.

▪ Если вы четко осознаете, что должно быть сделано и знаете, что есть «красные линии», которые нельзя переступать — не делайте компромиссов в этом. Упрямство в основополагающих ценностей способно творить чудеса. И также создает прецеденты, из которых вырастает новая политическая культура. Творите качественно новую культуру.

▪ У сложных проблем нет простых решений. Если вам кажется, что вы видите элементарное решение сложной социальной или экономической проблемы — наиболее вероятно, что оно неправильное.

В большинстве случаев увольнения негодяя, гневное депутатское обращение или простое увеличение бюджета — не решают проблему, а возможно и ухудшают ситуацию. Изучите вопрос. Найдите тех, кто пробовал решать проблему раньше, и узнайте, почему по их мнению не удалось этого сделать.

▪ Поддерживайте государственные институты. Заботьтесь об укреплении их способности и эффективности. Без этого не будет кому имплементировать даже самые лучшие законы.

▪ Тренируйтесь слышать. Это экономит много времени и энергии. Старайтесь чаще быть в роли того, кто слушает, а не того, кто говорит.

▪

Будьте партнером и усилителем членов правительства, помогайте воплощать системные изменения и тушить «пожары», которые обязательно будут возникать. В любой серьезной трансформации будет сопротивление и препятствия. Это естественный процесс и он полезен для общества. Если иметь основной мотивацией нравиться людям — изменить ничего не удастся.

Когда люди вокруг жалуются и пророчествуют вам неудачи, есть шанс сильно удивить всех. Проверено на собственном опыте 😉

Ранее, глава МОЗ выступила против «расовой медицины» советника президента Зеленского.

Также следите за «Прямым» в Facebook, Twitter, Telegram и Instagram.