Як впоратись з високим тиском: американські вчені знайшли рішення

Люди з помірно високим тиском та підвищеним рівнем холестерину мають більше тренуватися! Такий рецепт лікування запропонували Американська кардіологічна асоціація (AHA) та Американський коледж кардіологів (ACC).

Про це інформує Medical News Today.

Згідно з дослідженнями науковців, фізична активність допомагають людям, котрі страждають гіпертонією та холестерином. У них на 21% нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і на 36% нижчий ризик смерті від них.

Помірна гіпертензія, про яку інформують медики – 120-139 міліметрів ртутного стовпа систолічного артеріального тиску або 80-89 мм рт. ст. діастолічного.
“Люди, у яких підвищений кров’яний тиск та рівень холестерину (але без будь-яких інших хвороб) повинні почати вести активний спосіб життя задля покращення стану здоров’я”, – каже доктор Бетані Барон Гіббс з Університету Піттсбурга.

“У сучасному світі, де люди вимушені сидіти вдома через карантин та самоізоляцію, маємо намагатися більше рухатися протягом дня, це дуже важливо для здоров’я” – наголошує доктор Гіббс.

Скільки ж потрібно рухатися?

Для людей, що страждають підвищеним рівнем холестерину та тиском, науковці рекомендують мінімум 150 хвилин на тиждень займатися аеробними вправами середньої інтенсивності. Наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці та плавання.

Можна також 75 хвилин на тиждень займатися вправами з високою інтентивністю. Наприклад, біг.

Медики рекомендують виконувати силові тренування хоча б два рази на тиждень.

Такі вправи допоможуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт. ст., діастолічний – на 3 мм рт. Ст., холестерин на 3-4 мг/дл, а тригліцериди – на 4–12 мг/дл.

Заняття кілька разів на тиждень – далеко не межа. За словами дослідників, якщо тренуватися частіше, то можна ще більше покращити здоров’я. Пам’ятайте, зловживати фізичними навантаженнями також не слід, адже можна нанести шкоду організмові.

Також слідкуйте за “Прямим” у Facebook, Twitter, Telegram та Instagram.