Украина переходит на «зимнее» время: как снизить риски для здоровья

Каждый год украинцы переходили на зимнее время в последнее воскресенье октября. 2024 этот день приходится на 27 октября.

В ночь с 26 на 27 октября в Украине переведут часы назад. Таким образом, произойдет переход с «летнего» на «зимнее» время.

Перевод часов будет означать, что световой день станет короче, а нехватка солнечного света сказывается на общем самочувствии.

Центр общественного здоровья Минздрава Украины подготовило советы, призванные помочь справиться с возможными физическими и психологическими последствиями.

Чтобы получить витамин D естественным путём, выходите на улицу днем. Зимой есть риск его недостатка. Если этого мало, существуют и другие способы наверстать дефицит витамина в организме. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом по приему профилактической дозы витамина D.

Кроме того, специалисты советуют начать ложиться спать на 15-20 минут. позже за несколько дней до перехода на «зимнее» время. Сон должен быть регулярным и иметь примерно одинаковую продолжительность.

За час до сна Минздрав советует отложить телефон. Вместо просмотра телевизора выберите чтение книги, примите теплый душ и приглушите свет.

Минздрав также советует добавить физическую активность в повседневную жизнь. Это может быть даже легкая зарядка в течение дня. Однако тренироваться следует не позднее чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышенная температура тела может осложнить засыпание. Вечером же выберите легкую прогулку.

Соблюдайте расписание приема пищи, особенно это касается ужина. Минздрав советует потреблять больше белков и полезной клетчатки и снизить количество продуктов, богатых углеводами. Кроме того, не употребляйте острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном.

«Наши циклы сна и способ питания связаны между собой. Старайтесь не переедать» — говорится в сообщении Минздрава.

Вот еще несколько дополнительных советов, как улучшить качество сна и не пострадать от сбоя «внутренних» часов:

— не употребляйте кофеин за 6 часов до сна (кофе, чай)
— откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном
— регулярно проветривайте комнату, соблюдайте комфортный для себя температурный режим

Постарайтесь вечером снизить эмоциональную нагрузку, которой богаты остросюжетные фильмы и тревожные новости.

Также следите за “Прямым” у Facebook, Twitter, Telegram и Instagram.