Україна переходить на “зимовий” час: як знизити ризики для здоров’я

Щороку українці переходили на зимовий час в останню неділю жовтня. 2024 року цей день припадає на 27 жовтня.

У ніч із 26 на 27 жовтня в Україні переведуть годинники на годину назад. Таким чином відбудеться перехід із “літнього” на “зимовий” час.

Переведення годинників означатиме, що світловий день стане коротшим, а брак сонячного світла позначається на загальному самопочутті.

Центр громадського здоров’я МОЗ України підготувало поради, які покликані допомогти впоратися із можливими фізичними та психологічними наслідками.

Щоб отримати вітамін D природним шляхом, виходьте на вулицю вдень. Взимку є ризик його браку. Якщо цього замало, існують й інші способи надолужити дефіцит вітаміну в організмі. Однак спершу проконсультуйтеся з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.

Крім того, фахівці радять почати лягати спати на 15—20 хв пізніше за декілька днів до переходу на “зимовий” час. Сон має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість.

За годину до сну МОЗ радить відкласти телефон. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.

МОЗ також радить додати фізичної активності у повсякденне життя. Це може бути навіть легка зарядка впродовж дня. Проте тренуватися слід не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищена температура тіла може ускладнити засинання. Ввечері ж оберіть легку прогулянку.

Дотримуйтеся розкладу приймання їжі, насамперед це стосується вечері. МОЗ радить споживати більше білків та корисної клітковини та знизити кількість продуктів, багатих на вуглеводи. Крім того, не вживайте гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном.

“Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати” — йдеться у дописі МОЗ.

Ось ще декілька додаткових порад, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою “внутрішнього” годинника:

– не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай)
– відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, насамперед перед сном – регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму

Постарайтеся також ввечері знизити емоційне навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

Також слідкуйте за “Прямим” у Facebook, Twitter, Telegram та Instagram.