Схуднути без обмеження у їжі: Національна служба охорони здоров’я Великої Британії назвала дев’ять простих правил
Фото: pixabay.com
Для того, щоб скинути декілька зайвих кілограмів, зовсім необов’язково сидіти на жорсткій дієті, обмежуючи себе в їжі. Замість відмови від улюблених страв, потрібно ввести у своє життя кілька правил, які не тільки стануть корисними звичками, а й допоможуть швидше скидати вагу.
Такої думки дотримуються фахівці Національної служби охорони здоров’я Великобританії, пише видання The Sun.
Ось які звички вони пропонують додати в повсякденне життя:
Починайте щоранку з десятихвилинної прогулянки й займайтеся фізичними вправами протягом дня. Спробуйте присідати, поки чистите зуби, віджиматися від стіни під час рекламної паузи на ютубі або бігти на місці, поки готуєте чай.
Обмежте вживання алкоголю, не пийте кави після обіду, щоб краще спати вночі. І замініть фруктові соки в пакетах і солодку газовану воду на мінеральну воду, чай, каву і молоко.
Їжте більше під час основного прийому їжі, щоб не грішити потім шкідливими перекусами.
Не вішайте на їжу ярлик хороший/поганий. Вся їжа – це енергія, просто деякі продукти більш поживні, ніж інші.
Якщо ви любите солодке, замініть білий і молочний шоколад на темний шоколад з вмістом щонайменше 70% какао.
Щотижня пробуйте новий овоч. Намагайтеся вибирати те, що ви раніше ніколи не їли.
Завжди складайте список продуктів перед походом до супермаркету. Це допоможе вам уникнути спонтанних покупок типу чіпсів, морозива та іншої шкідливої їжі.
Знайдіть альтернативні способи отриманні позитивних емоцій крім їжі, бажані інтелектуальні задоволення. Нехай ваш мозок попрацює: розв’язуйте кросворди, розгадуйте головоломки, слухайте подкасти, поговоріть з кимось, зрештою.
Не забороняйте собі нічого з їжі. Якщо чогось дуже сильно хочеться, не відмовляйте собі в задоволенні з’їсти це. Однак їжте в розумних кількостях і не поспішаючи.
Читайте також: Що їсти, щоб схуднути? Дієтологи дали відповідь на найважливіше питання для жінок
Раніше українець Артем Петак створив унікальний додаток для схуднення Noom, який приніс йому $ 237 млн.